提神！以下被列入“黑名单”的假粗粮，再可爱也铭记少吃。 

第一种，全麦很少的全麦面包。

一提到全麦面包，你们也许就会念念到吃全麦面包能减脂，然则有些全麦面包却是“假的”，那么你确凿会离别真假全麦面包吗？ 名家名方告诉你买全麦面包的时辰一定要看配料表。 看配料表就发现其实那些假的全麦面包排在第一位的根蒂不是全麦粉，全麦粉可能排在第二、第三位之后。

公共都知谈在配料表上，越集会前边的这个因素是这个食物当中含量越高的。

是以说呢，市面上的全麦面包，配料表上名循序一的不是全麦粉，讲授它不是一个着实的全麦面包，是以说它就不利于减脂。

因此指示公共在买全麦面包的时辰一定要提神望望配料内外排第一的是不是全麦粉。

另外皮望望内部会不会加多一些糖，一些油和盐，粗略说一些多样果粒什么的，来加多它的口感，淌若添加了这些东西尽可能都不要买。

因为添加了稀奇的热量，冷漠公共买口感比较直率，然后能切片中有一些褐色的小黑点、褐色的麦麸，这么的话才是着实的全麦面包。

第二种，谷物很少的谷物饮料。

因为当前东谈主们都比较防卫健康，知谈吃粗粮会比较好，好多商家也会趁便钻这个空子，然后就搞出好多谷物饮料。

有燕麦饮料，还有多样谷物的饮料，但其实公共一定要昭彰，已经要看它的配料表。

固然说是谷物饮料，然则一看配料内外就添加了好多的糖，其实着实的谷物含量很少，可能惟一10%—2%。 那其实这么的话，你喝的已经一个饮料，搭配很少的谷物，皆备是不成减脂的。

因为这种谷物饮料止境容易让你摄入糖分超标，是以说这种谷物含量很少的谷物饮料要尽量的幸免。

哪些才是真粗粮

《中国住户膳食指南（2016）科普版》中提到，粗粮是指未经邃密化加工，或虽经碾磨不停但仍保留了胚乳、胚芽、谷皮和糊粉层的谷物。

与经由反复加工的细粮比较，粗粮含有更多的膳食纤维、B族维生素、矿物资、不填塞脂肪酸，以及植酸和酚类等植圆寂学物，有着细粮不可替代的养分价值。

比如，小米、糙米、燕麦、玉米、高粱、大麦、黑米等。

是以平常生计中念念要吃粗粮，不错遴荐我方开始，制作一些粗食粮物。

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